Chodziłem na siłownię około dwa miesiące wiedząc jakie partie danego dnia i jakie ćwiczenia na nie wykonywać, acz robiąc jest bez większego ładu (serie i ciężar zależny od "humoru"). Później miałem przerwę ok. 2-3tyg. i znowu wróciłem. Tym razem zrobiłem soie full wypas plan, każda seria i każde powtórzenie rozpisane, ciężary też. Wydawało mi się, [...]
Siemka. Najkrócej jak się da. Od października wziąłem się za miskę i trening, jestem ekto. Waga startowa: 64kg Waga obecna: 73kg Wzrost: 177cm Jak widać zrobiłem prawie 10kg do przodu. Mięśnie są trochę więsze, brzuch się już trochę zalał bo była fajna rzeźba no i najgorsze - twarz, mocno przytyłem na twarzy co nie działa na moją atrakcyjność, [...]
30 Anapolonu 10 deka IP 10 Winko Zambon Sylimarol Bromocorn Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 175 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 0 Ilość spożywanych węglowodanów: 0 Ilość spożywanych tłuszczów: nie Opis przebytych cykli [...]
Witam ;d. Przeglądając tematy zebrałem kilka ćwiczeń i ułożyłem z nich prosty plan na trening obwodowy. Planuje robić 4 serie każdego ćwiczenia (w sensie 4 obwody) i jakoś około 16 powtórzeń. Hantla (hantel?) na razie tylko 15kg- zobaczę jak będzie mi iść i wtedy dokupię obciążenia. Ćwiczyć chcę tak: pon-ćw. wt- wolne śr- ćw. czw- wolne pt- ćw. [...]
Witam wszystkich. Trenuje dwa lata i w końcu chciałbym się "wyciąć" na maksa i trzymać taką formę cały rok, może dokładać pomalutku mięska. Obecnie redukowałem na 2500kcal 200b/150w/120t jednak czuję, że stanąłem w miejscu i chciałem spróbować metody IF. Tyle udało mi się zdziałać: Z 84 na 75kg [...]
[...] :- przysiad : - Mam cykl deka + winstrol, w srodku cyklu dorzucilem jeszcze 3 strzaly Testosteron enthante iran, wszystko rozpisane ladnie pieknie, i takie pytanie, a mianowicie: winstrol koncze okolo 3 tygodni po dece, kiedy powinienem sie odblokowaci czym? Po ostatnim strzale deki? Mam clomid, powinienem cos jeszcze dokupic? Dziekówa za pomoc.
Witam, chcę zacząć trening dzięki któremu wzmocnię swoje mięśnie a jednocześnie będę mógł przybrać na wadze. Mam 18 lat, ważę 69kg przy wzroście 183cm. Waga jaką chciałbym osiągnąć to 75kg. Podkreślę, że trenuję w warunkach domowych w których mam do dyspozycji: -ławeczkę -sztangę -gryf łamany -jednego hantla -drążek -obciążniki o łącznej masie [...]
Siemka ;) jestem endomorfikiem Moje zapotrzebowanie kcal - 2351.569 wzrost/waga/wiek/-168/74/17 Robie teraz 3 cykl na stromie + nox pump od doriana na drugim cyklu moja dieta zdawała egzamin ale , w przerwie miedzy cyklami zaczełęm sie zalewać i obecnie na cyklu też czuje żę mój bf idzie w góre , więc pisze jeszcze raz diete do poprawy. 6:00 [...]
[...] ------------------------ b-23g tł-2 W-69 Cal-389 posiłek nr 2 13:00 cyc -150 gr ryż 100 gr oliwa z oliowek 27g ------------------- B-39 T-30 W-77 cal-731 tu jakos trening okolo 15:30 45 mint. po teningu posilek 3: ryż -100g wołowina/cyc - 200 g oliwa z oliwek -27g --------------------- b-50 t-32 w-77 cal-796 przed spaniem -4 tuna -130g [...]
Witam! Na siłowni mam staż około 3 miesięcy ale dobry plan treningowy i dietę mam stosunkowo od niedawna. Wyliczyłem sobie 4000+ kcal dziennie. Wymiary 188cm/74 kg Mój aktualny cel : 6 kilo czystej masy, dobić 80 w przeciągu 2 miesięcy. 6;30 - 3 jajka + 2 kromki chleba i szklanka wody z mlekiem w proszku. 9;30 - 2 bułki z kurczakiem 12;30 - [...]
Witam! Od jakiegoś czasu ćwiczę 3x w tygodniu ale niestety brakuje mi masy. Wiek: 20 Wzrost: 183 Waga: 70 Dodam też że jestem dosyć szczupły ale nie mam żadnego tłuszczu tylko same mięśnie (choć oczywiście nie takie jakbym chciał mieć bo masy brak). Znalazłem taką oto dietę: I posiłek 120g płatków owsianych 20g rodzynek 3 całe jajka 10g oliwy z [...]
[...] 17 lat waze 102kg mam 185cm wzrostu. Od ponad 2 lat trenuje na silowni. Przed silownia cwiczylem kickboxing 2 lata ponad i box 8/9 miesiecy intensywnie. Poczatki na silowni (okolo roku) byly amatorskie jak to wiekrzosc osub zaczyna i lekcewazone czyli slaby sen i srednia dieta. 2 rok byl juz dobry i czwiczylem na mase duzymi ciezarami 5/6 dni w [...]
[...] trening i djete na mase(6 posiłkow dziennie... stram sie jesc jak najmniej tluszczy a jak najeiwcej bialka) biore kreatyne, glutamine i hmb i zaczynam przybierac na masiee okolo 1,2 kg na tydzien i bylo by wszytko oki bo widze ze rosne:) Niestety mam problem.... zeby bary robily wrazenie na plazy latem to i brzuszek nie moze byc zaduzy a umnie [...]
Witam wszystkich w moim dzienniku, postanowailem go zalozyc dla lepszej motywacji i mile widzianych slow krytyki :p Moim celem jest okolo 3-miesieczna redukcja a potem budowa w miare czystej masy. INFO Imie:Kamil Data urodzenia: 1986 Staz:kiedys rok z przerwami obecnie miesiac Obecnie waze 85kg przy wzroscie 180cm Trening na najblizsze 5 tygodni [...]
Mam 17 lat, waga 80 kg, wzrost 185 cm około........trenowałem przedtem boks 6 miesięcy później poszedłem na kickboxing i trenowałem półtora kickboxing........Teraz od września chce zacząć trenować i system treningowy bedzie wygladac tak........ WTOREK: 18 do 19.30 MMA 20 do 21.30 Boks ŚRODA: 18 do 19.30 Submission Fighting CZWARTEK: 18 do [...]
[...] bo zamierzam w lutym pojechac pare miechow na hgh i saa 1. WIEK:29 2. WAGA:86 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:okolo 3 lata z roznymi przerwami ostatnio 8mechow non stop 6. DIETA: db -białko: db -węglowodany:db -tłuszcz: db 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:walilem dece mete [...]
Witam. To jest mój pierwszy post ,także trochę wyrozumiałości. Mam 26 lat Waga 82 kg Wzrost 173 cm Staż około 12 miesięcy Trening co 2 dni (po dwie partie na treningu) 1. Wcześniej moje wyliczone zapotrzebowanie kalkulatorem wyglądało tak : 130 gram białka, 475 gram węglowodanów, 115 gram tłuszczy Co zauważyłem ? Czułem się taki zamulony, [...]
Poniedziałek: Klatka&Triceps WL:5x5 Wyciskanie hantli na skosie 2s8-10 (bez zmiany ciezaru) Rozpietki na skosie w dól 2s 8-10 (bez zmiany ciężaru) Wyciskanie wąsko 5x5 Francuskie jedną reką 2s8-10 Środa: Plecy&Biceps MC 5x5 Podciąganie na drążku 2s8-10 Wiosłowanie hantelką 2s8-10 Uginanie ze sztangą stojąc 5x5 Uginanie z hantlami na skośnej [...]
Mój cykl na FBW składa się z 6 tygodni , przerwy między ćwiczeniami około 1minuta , Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : ronad rok Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B 1-2 tydzień 15 [...]
Witam Zredukowalam juz troche fatu dieta i cwiczeniami ogolnie okolo 30kilo i marzy mi sie ladne cialko z mala iloscia tluszczu ktory niestety zalega na nogach brzuchu rekach. Chcialabym sie go pozbyc ale nie spalic miesni ktore mam nadzieje troche zbudowalam i gdzies tam sa chociaz je slabo widac. Jak dawkowac czym suplementowac T3? Myslalam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
